Pas på din seng og øg din søvnkvalitet
I en travl hverdag er søvn mere vigtigt end nogensinde før. Mange danskere oplever desværre søvnproblemer ind i mellem og for langt de fleste, skyldes det stress og en travl livsstil. I artiklen her, finder du nogle gode råd til at øge din søvn kvalitet og hvorfor en god seng er afgørende for søvnen.
1. Dyrk motion i løbet af dagen.
Motion og den fysiske træthed, der kommer når man har dyrket motion, er en fantastisk sovepille. Hvis man holder sig i gang i løbet af dagen, vil man hurtigt mærke en mere kvalitetsfuld søvn. Med det sagt, behøver det ikke være timelange træninger eller fysisk hårde træninger, hver dag. Det kan sagtens være rigeligt med en mindre cykel-, gå- eller løbetur. Men undgå helst at dyrke fysisk hårdt motion inden sengetid. Hvorfor dette er skidt, kommer vi ind i, i næste punkt.
2. Undgå koffein og energiholdige produkter.
Danskerne er glade for kaffe og det kan være svært ikke at nyde en eller flere kopper om dagen. Desværre har koffein, som er i kaffe, en dårlig indflydelse på søvnen. Dertil vil energiholdige produkter have samme dårlige indvirkning på søvnkvaliteten. Øget energi inden sengetid, gør det svært for kroppen at falde til ro og sænke pulsen. Dette samme vil fysisk hård træning inden sengetid gøre. Når man træner udløser dette endorfiner i kroppen, som øger ens energi og man vil derfor have samme problem, som hvis man drak kaffe inden sengetid.
3. Spring middagsluren over.
Vi ved at en middagslur kan være tiltrængt efter en lang dag og at sofaen er yderst tiltrækkende sidst på eftermiddagen. Men en middagslur vil give problemer med at falde i søvn om aftenen. Er man træt og udkørt efter en lang dag, så er det bedste råd faktisk at hoppe op og kigge på punkt 1. Selvom det kan virke uoverskueligt, så vil motion være det bedste at dyrke, når man føler træthed og lyst til en middagslur. Motionen giver nemlig energi og man kunne godt tro at motion vil gøre en træt. Men dette er ikke tilfældet. Motion midt på dagen giver energi og udløser endorfinerne, som vil give energi til at klare resten af dagen. Dertil vil trætheden komme når det er tid til at gå i seng.
4. En god seng
En god og ordentlig seng øger søvnkvaliteten. En pæn, ren og redt seng giver en lyst og glæde ved at gå i seng om aftenen. Hertil kan man med fordel tilkøbe en række søvnforbedrende produkter, som for eksempel rullemadrasser. Her kan en vandtæt rullemadras beskytte din seng og samtidig holde sengen ren.